Вы с энтузиазмом начинаете тренировку, но уже через несколько минут останавливаетесь из-за неприятных ощущений в суставах – звучит знакомо? Физическая активность укрепляет тело, но иногда дает и обратный эффект: дискомфорт и скованность вынуждают пропускать привычные занятия.
В статье рассказываем, из-за чего возникают неприятные ощущения и что можно предпринять, чтобы их избежать.
Коротко о важном: как боль связана со строением сустава
Чтобы понять причины дискомфорта, важно сначала разобраться, как устроено костное сочленение. Это сложная структура, где каждый элемент выполняет свою роль¹ ²:
· хрящевая ткань, покрывающая поверхность костей в месте их соприкосновения, смягчает толчки при ударной нагрузке, обеспечивает скольжение при сгибании;
· синовиальная жидкость, заполняющая полость сустава, позволяет дополнительно уменьшать трение;
· суставная сумка герметично окружает эту полость, а ее внутренний слой отвечает за выделение синовиальной жидкости¹ ².
Эти и другие структуры работают как единая система, чтобы обеспечить необходимую подвижность и одновременно выдерживать значительные нагрузки в повседневной жизни и во время спортивных тренировок.
Почему суставы реагируют болью на нагрузку
В области суставов располагается большое количество нервных окончаний³. Поэтому именно они могут первыми отвечать дискомфортом на нагрузку.
Еще одна частая причина проблемы – микротравмы. В отличие от более привычных растяжений и ушибов их можно сразу не заметить, так как нет резкой боли. Но в этом их коварство: со временем микротравмы накапливаются. Если продолжать заниматься, ситуация может усугубляться, а дискомфорт усиливаться. Например, у спортсменов суставы могут буквально «стираться» от нагрузки⁴ ⁵.
Особенно часто травмы возникают у тех, кто увлекается контактными видами спорта (футбол, хоккей, борьба), а также регулярно выполняет упражнения с большой нагрузкой на суставы (прыжки, поднятие тяжестей, бег)⁶.
Поврежденный хрящ тяжело восстанавливается самостоятельно⁷. Неприятные ощущения могут сохраняться долгое время, и на весь этот период человек вынужден отказаться от тренировок.
Как сохранить здоровье суставов
Чтобы свести к минимуму вероятность появления дискомфорта, специалисты рекомендуют следующие меры⁶:
✅ точно соблюдать технику. Неправильное выполнение упражнений может создавать избыточную нагрузку, повышать риск травм⁶. Обязательно изучите технику и только потом пробуйте выполнять упражнение;
✅ увеличивать нагрузку постепенно. Иначе возникает перетренированность – именно она часто становится причиной травм⁶;
✅ правильно подбирать инвентарь. Важно учитывать оптимальный размер, вес, использовать снаряды и пр. Воспользуйтесь помощью специалиста: он поможет с выбором и расскажет, как использовать инвентарь⁶;
✅ использовать защитную экипировку. Если вид спорта, который вы выбрали, предусматривает ее наличие, не стоит от нее отказываться⁶. И не забудьте о правильной обуви: она должна соответствовать виду спорта, например, для защиты суставов от ударной нагрузки во время бега используйте специальные кроссовки с амортизацией;
✅ заниматься только на исправных тренажерах. Изношенность оборудования, проблемы с креплениями, недостаточная упругость матов – частая причина травм⁶;
✅ не забывать об отдыхе. Это понятие включает два важных аспекта: во-первых, паузы между подходами в рамках одной тренировки; во-вторых, грамотное чередование нагрузок на разные группы мышц в течение недели. И главное – полноценный сон и восстановительные дни⁶;
✅ придерживаться здорового питания. Чтобы организм мог эффективно восстанавливаться между тренировками, необходимо обеспечить его достаточным количеством питательных веществ⁶;
✅ использовать препараты или БАД для поддержки суставов. Специалист может рекомендовать такие средства для профилактики патологических процессов в суставе и ускорения восстановления, если они уже есть. Один из вариантов – хондропротекторы⁷.
Хондропротекторы: что это и зачем нужны
Это средства, которые воздействуют на хрящевую ткань (именно она разрушается первой), стимулируют ее регенерацию, способствуют поддержанию эластичности, уменьшению воспаления и таким образом могут²:
✅ защищать суставы от быстрого разрушения;
✅ восстанавливать подвижность в них;
✅ снижать дискомфорт при движении².
В группу хондропротекторов входит множество препаратов и активных компонентов. Золотым стандартом являются хондроитин сульфат и глюкозамин сульфат – естественные компоненты межклеточного вещества хряща⁸. Именно они до сих пор остаются основным действующим веществом многих хондропротекторов².
БАД и препараты зачастую обогащаются дополнительными веществами для усиления благоприятного воздействия на суставы. Так, сегодня на рынке представлены продукты, содержащие МСМ (метилсульфонилметан), коллаген, гиалуроновую кислоту, вещества хондропротекторного действия, выделенные из костной и хрящевой ткани животных и морских организмов, активные компоненты растительного происхождения, полученные из авокадо и сои, витамины D₃ и Е² ⁹ ¹⁰.
У каждого компонента свои свойства и задачи. Выбирая подходящий комплекс, специалист тщательно оценивает состав.
Большое значение имеет и бренд, поэтому важно обращать внимание на его историю, производителя, как давно он на рынке и насколько успел себя зарекомендовать.
Например, среди продуктов для суставов хорошо известен бренд Артра® от группы компаний «НИЖФАРМ» – одного из ведущих российских производителей в отрасли. Он существует уже более 20 лет. В линейке бренда есть разные продукты для поддержания здоровья и питания суставов. Один из них – Артра® МСМ Гиалуроник с усиленной* формулой и дополнительными компонентами.
Артра® МСМ Гиалуроник для поддержки суставов
Это современный продукт с усиленным* составом, содержащий сразу 4 активных вещества¹¹. Они работают в комплексе и могут действовать более эффективно в синергии друг с другом, поскольку влияние каждого из них на боль, воспаление и способность хрящевой ткани к регенерации различается¹¹.
В составе Артра® МСМ Гиалуроник¹¹:
✅ глюкозамин и хондроитин сульфат. Это естественные компоненты межклеточного вещества хряща, которые непосредственно участвуют в синтезе новой ткани. Они помогают суставу быстрее восстанавливаться при микроповреждениях. Результат – человек может быстрее почувствовать себя готовым к новым тренировкам² ⁹ ¹² ¹³;
✅ гиалуроновая кислота. Она также является естественным компонентом хрящевой ткани, присутствует на суставных поверхностях, оболочке суставной капсулы. Гиалуроновая кислота способствует восстановлению костного сочленения, уменьшению трения, защите от дальнейших микроповреждений² ⁹ ¹² ¹³;
✅ МСМ (метилсульфонилметан). Это органическое серосодержащее соединение, участвующее в процессе поддержания и восстановления здоровья соединительной ткани, в том числе хрящей. Оно обладает противовоспалительным действием и стимулирует выработку собственного коллагена, важного для регенерации хряща и связок. Это соединение хорошо известно спортсменам и тем, кто страдает от заболеваний опорно-двигательного аппарата: оно активно используется с 1990-х годов как самостоятельно, так и в комбинации с глюкозамином, хондроитином и гиалуроновой кислотой¹² ¹³.
Чтобы получить оптимальную суточную дозировку, взрослым следует принимать по 2 таблетки 1 раз в день во время еды¹¹. Курс – 2 месяца, при необходимости его можно повторить¹¹.
Переходите на сайт, чтобы узнать больше о БАД Артра® МСМ Гиалуроник и где ее приобрести в аптеках или онлайн.
* усиленным МСМ и гиалуроновой кислотой