О влиянии спорта на здоровье человека известно всем, знакомая истина: движение – это жизнь. Регулярная физическая активность держит тело в тонусе и способствует сохранению подтянутой фигуры. Кажется, какие могут быть сомнения – одни плюсы. Однако многим также известно про заболевания опорно-двигательного аппарата и травмы спортсменов. Как же все-таки соблюсти хрупкий баланс, помочь своему организму, а не навредить ему, занимаясь фитнесом или бегом? Об этом и поговорим в данной статье, а также расскажем, как помочь суставам с препаратом Артра®.
Физическая нагрузка: плюсы и минусы
Какие преимущества у регулярных занятий любительским спортом?
- Лучше самочувствие и крепче здоровье.
- Во время спорта выделяются эндорфины, а значит, вы получаете удовольствие от тренировок.
- Появляется больше жизненной энергии и улучшается настроение.
- Появляется новый круг общения.
- Спорт – это отличная возможность скорректировать фигуру, избавиться от лишнего веса, повысить привлекательность.
Согласно данным ВОЗ, низкая физическая активность человека повышает риск развития ишемической болезни сердца, диабета, рака молочной железы и толстой кишки[1].
Избыточные физические нагрузки, занятия неподходящим видом спорта могут стать причиной следующих проблем.
- Возникновение микротрещин, которые в свою очередь могут привести к воспалению.
- Риск трав и последующей длительной реабилитации.
- Риск обострения хронических заболеваний[2], [3].
Как сделать тренировки более безопасными
Выбор активности с учетом состояния здоровья. Идеальный вариант – перед началом тренировок проконсультироваться с врачом и инструктором, обсудить возможные нагрузки, риски при хронических заболеваниях. Вид физической активности должен быть выбран с учетом всех факторов. Так, кому-то больше подходит плавание, другим – кардиотренировки, а третьим – исключительно ЛФК.
Постепенное увеличение нагрузки. Любое занятие должно начинаться с разминки:
- она дает постепенную метаболическую адаптацию (подготовка дыхательной и сердечно-сосудистой систем);
- предотвращает образование и накопление молочной кислоты;
- способствует разогреванию мышц (необходимо для снижения риска травм);
- содействует мобилизации процессов регуляции движений;
- повышает эластичность соединительных тканей;
- психологически настраивает на тренировку.
В процессе тренировки нагрузка постепенно увеличивается, а в завершение проводится заминка с целью растянуть и расслабить мышцы.
Кроме того, важно регулировать нагрузку не только в рамках одного занятия, но и в процессе всей тренировочной деятельности: постепенно переходить от более простых упражнений к сложным, увеличивать количество подходов и рабочие веса. При этом нужно ориентироваться на свое состояние и не перегружать организм.
Комбинация нескольких видов упражнений. Выбор упражнений зависит от функциональной готовности человека, его интересов, времени, которое он может уделять тренировкам, и других факторов. Рекомендуется чередование нагрузки, чтобы равномерно задействовать разные группы мышц.
Время на отдых и восстановление. Есть два вида отдыха: первый – это паузы между подходами во время одного занятия (чаще всего требуются при силовых тренировках), второй – периоды между двумя отдельными тренировками. Отдых так же важен, как и сама физическая активность, – это время на восстановление сил организма. Без полноценного отдыха невозможен даже нормальный рост мышц (если это является вашей целью)[4].
Бег и нагрузка на суставы
Бег считается одним из наиболее простых и популярных видов физической активности. Им занимаются люди во всем мире, профессионально или на любительском уровне. В то же время есть мнение, что бег вреден для здоровья суставов и может быть причиной остеоартрита. Но так ли это? Согласно проведенным исследованиям, у испытуемых в течение 20 минут после пробежки наблюдалось снижение объема хрящевой ткани бедренной кости на 3,3 % и хряща большеберцовой кости на 4,1 %. Но через 48 часов показатели возвращались к норме. Так что говорить о вреде бега для суставов не совсем корректно.
Откуда же взялось такое убеждение? Весь вопрос в том, как именно бегать, чтобы не навредить себе. Всему виной слишком высокая нагрузка, короткий период восстановления, несоблюдение техники и некачественная обувь, что повышает риск травм[5], [6]. При неправильном беге повышается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, могут возникать микротравмы, которые становятся причиной воспаления и боли.
Как помочь себе при болях в суставах
Если занятия спортом и другая физическая активность приносят дискомфорт и боль в суставах, необходимо уделить внимание своему здоровью. В некоторых случаях могут назначаться нестероидные противовоспалительные препараты. Они имеют широкий спектр действия, но отличаются большим количеством серьезных побочных эффектов. Такие средства могут применяться только под строгим врачебным контролем.
Еще один вариант для устранения боли и воспаления в суставах – хондропротекторы. Они действуют медленнее, но имеют более высокий профиль безопасности. В данном случае хорошо зарекомендовали себя препараты с замедленным симптоматическим действием, которые способствуют снижению воспаления и содержат компоненты для роста хрящевой ткани. К ним относится Артра®[7]. Это препарат на основе хондроитина и глюкозамина.
Хондроитин входит в состав хрящевой ткани, связок и костей. Он является важным компонентом сустава. Глюкозамин – вещество, которое вырабатывается хрящевой тканью суставов. Активные компоненты Артра® стимулируют восстановление хрящевой ткани, предотвращают их дальнейшее разрушение, оказывают противовоспалительный эффект[8], [9].
Дополнительно может использоваться биологически активная добавка Артра® МСМ. В ее составе хондроитин, глюкозамин, метилсульфонилметан и гиалуроновая кислота. Активные компоненты способствует уменьшению воспаления и болезненности[10].
Позаботьтесь о своем здоровье, ведите активный образ жизни, но с умом подходите к тренировкам. Листайте дальше, чтобы перейти на сайт препарата Артра® и узнать больше о его возможностях.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ.
Подтверждающие документы АРТРА
Подтверждающие документы Артраксикам
Реклама. АО «Нижфарм». www.артра.рф
Листая дальше, вы перейдёте на artra.ru