Для многих регулярная физическая активность стала нормой жизни. Спорт положительно влияет как на тело, так и на психоэмоциональное состояние. Регулярные тренировки улучшают метаболизм, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат и многое другое¹. Но после особо интенсивных занятий можно заметить неприятные ощущения в суставах. Значит ли это, что спорт начал вредить и от него нужно отказаться? Почему это происходит и что делать, чтобы не выбиваться из привычного ритма, расскажем в этой статье.
Причины появления боли
Суставы – подвижные соединения костей, разделенные полостью, за счет которой они могут двигаться относительно друг друга. Таким образом мы можем сгибать и разгибать конечности. Все сочленения костей включают несколько элементов: суставные поверхности, покрытые хрящом, и полость между ними, капсулу, синовиальную оболочку и жидкость, мышцы, сухожилия, сосуды, нервы². К сожалению, каждый из них может быть поврежден, это и есть причина боли.
Мы не будем рассматривать профессиональный спорт и сложные травмы, поговорим о том, с чем может столкнуться или уже сталкивался обычный человек, ведущий активный образ жизни. В большинстве случаев дискомфорт в суставах возникает в результате микротравмы или сигнализирует о начальной стадии остеоартрита.
Повреждение. Причина всех травм обычно кроется в отсутствии полноценного отдыха и восстановления, высокой интенсивности тренировок без оглядки на состояние здоровья, несоблюдении техники, неподходящем оснащении и экипировке³. Зачастую мы просто игнорируем небольшой дискомфорт и продолжаем тренироваться, а ситуация постепенно усугубляется.
Начальная стадия остеоартрита. При этом заболевании поражается сустав и окружающие его ткани. Наиболее часто страдают колени и кисти, а также спина и тазобедренные суставы. Проблему можно заподозрить по отечности, болезненности, нарушению подвижности⁴.
Спорт: вред и польза для суставов
О пользе регулярных тренировок говорят все: фитнес-инструкторы, блогеры, врачи. Почему физическая активность так важна? Без нее органы и системы ослабевают, а значит, их изначальные функции выполняются хуже, организм становится больше подвержен негативным факторам. И, наоборот, спорт имеет огромное положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Благодаря регулярным тренировкам увеличивается толщина трубчатых костей, сухожилия и связки становятся более эластичными, мышечная масса растет – в целом ткани становятся сильнее и выносливее¹. Каким спортом заниматься? Это решение принимается индивидуально. Среди классических направлений, дающих равномерную нагрузку, можно выделить плавание и аквааэробику, скандинавскую ходьбу, пилатес, силовые тренировки под строгим контролем тренера.
В каких случаях спорт может быть вреден? Выше мы уже говорили о травмах суставов. К сожалению, это не редкость как в профессиональном, так и в любительском спорте. Зачастую они возникают из-за перегрузок и недостатка времени на восстановление. Здесь речь идет о хронической травматизации, когда дискомфорт игнорируется и тренировки продолжаются (даже с большей нагрузкой). Проблема постепенно усугубляется, возникает воспаление и дегенеративные изменения в тканях⁵.
Как сохранять активность и поддерживать здоровье суставов
Регулярные тренировки не только приносят пользу организму, но и требуют более внимательного к нему отношения. Только так эффект будет радовать. На чем нужно сделать акцент?
Изменить рацион. В меню должны быть продукты, богатые витаминами и минералами и другими важными веществами. Рекомендуется ввести в рацион сыры твердых сортов, овощи, говядину, желе и холодец, яйца, орехи, льняное масло. Но не все важные соединения, к сожалению, можно получить напрямую из продуктов. Таким является натуральный хондропротектор (ASU). Его получают из масла авокадо и сои. ASU есть в специальных добавках для здоровья суставов. Это вещество обладает хондропротекторными и противовоспалительными свойствами. ASU предотвращает прогрессирование симптомов остеоартрита и способствует уменьшению болезненных ощущений⁸ ⁹.
Консультироваться с врачом. Появление дискомфорта и боли в суставах – это повод для обращения к врачу. Своевременная консультация поможет выявить начальную стадию остеоартрита и принять необходимые меры. Кроме того, важно советоваться со специалистом о выборе вида спорта, если у вас уже есть определенные проблемы со здоровьем.
Соблюдать правила занятий. Любая тренировка должна начинаться с разминки, а нагрузка должна подбираться индивидуально. Отдых и восстановление нужны не только для общего здоровья, но и для нормального роста мышечной массы. Помните: вы не станете сильнее, а ваше тело рельефнее, если будете бесконечно тренироваться. Если вы только начинаете свой спортивный путь, обязательно воспользуйтесь услугами опытного тренера, который поможет разобраться с техникой, чтобы нагрузка распределялась правильно, а не «падала» на суставы.
Помогать своему организму. Ему не всегда хватает полезных веществ, поступающих с питанием. В этом случае специалист может рекомендовать витаминно-минеральные комплексы и специальные добавки, призванные сохранить здоровье суставов и связок. К примеру, при постоянных нагрузках хрящевая ткань истончается, а хондропротекторы могут помочь восстановить ее6. К таким средствам относится современная биологически активная добавка Артраспорт. Она содержит два активных компонента, что обеспечивает двойное действие:
- Натуральный хондропротектор (ASU), способствующий улучшению функции суставов и их естественной защите при высоких физических нагрузках;
- робувит помогает бороться с усталостью и повышать выносливость⁷, быстрее восстанавливаться после занятий и не выбиваться из тренировочного ритма.
Формула комплекса усилена витаминами С и В6, марганцем и магнием.
Следуйте несложным советам и сделайте тренировки продуктивнее. А купить Артраспорт со скидкой можно на OZON.
АРТРАСПОРТ – БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
POS-20250917-1448
Листая дальше, вы перейдёте на artra.ru